push &,

[...] jakości i skuteczności to pompki na poręczach plasują się w samym szczycie takiej listy. To jedno z najlepszych ćwiczeń nie tylko na klatkę i triceps, ale ogólnie ćwiczenie push na górę ciała. Przy odpowiedniej technice potrafi działać cuda dla góry naszego ciała, przede wszystkim w obrębie klatki piersiowej jak i tricepsów. Żeby była jasność te [...]

Witaj. Ogólnie wszystko zależy od tego jakie obecnie masz odczucia co do treningu czy dalej czujesz że jest Progresja No to jest przyrosty obciążenia widzisz że to wszystko dobrze klej się w jedną całość to nie ma sensu w ogóle nic zmieniać i kombinować. Nie ma sztywnych norm że masz trenować 8 tygodni i trzeba koniecznie coś zmienić. Ja obecnie [...]

[...] ćwiczeń siłowych, które napędzają siłę i masę mięśniową. A jeśli najdzie Cię ochota na zmianę planu treningowego to wówczas dość ogólne podziały możesz wziąć pod uwagę jak push/pull, góra/dół i ich wariacje ewentualnie nowy plan fbw. Każda z tych opcji u początkującego się sprawdzi o ile odżywianie i regeneracja będzie na odpowiednim poziomie. [...]

[...] po 5 kg to szału tutaj nie będzie z treningiem siłowym po prostu dla dorosłego to za słaby bodziec. Jednak jak trochę obciążenia masz to ja bym podzielił ten Twój trening na push pull 4 razy w tygodniu przy czym w dni w trasie robisz ćwiczenia nastawione na pompkę i mind muscle, a te dwa na siłowni lecisz ciężko na wielostawowych ćwiczeniach. To, [...]

[...] nie ma konieczności w ogóle go zmieniać tylko ciągnąć dalej. Zmiana może być na inny fbw ale też można pomyśleć o treningu dzielonym z partią dwa razy w tygodniu trenowaną, push/pull czy góra/dół to bardzo fajne plany treningowe jako kontynuacja fbw. Jeśli przyczyną zmiany panu jest zastój postępów sprawdźmy czy nie kuleje dieta albo [...]

[...] małej liczbie ćwiczeń w planie nie ma nic złego, ale jednak osoby zaawansowane powinny nieco bardziej rozbudowanym planem trenować pod względem objętości treningowej. Plan push w sensie doboru ćwiczeń jest w porządku, ale w ramach jednego treningu wykonujesz tyle samo serii na barki co na nogi, a partie pod względem wielkości niebo, a ziemia. [...]

Dzięki za pomoc, tak będzie dobrze? Push Przysiad 5x10 Ławka Skos 4x10 Wyciskanie hantli na barki 4x10-12 Dipy 3x10-12 Wspięcia na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 5x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Wznosy na boki 4x10-12 Facepull 2x10-12 Unoszenie nog leżąc 3x max FBW [...]

Witaj! Witam chce zaczac trenowac trenigiem split 3 dniowym na mase chociaz sile tez chce zeby wzrosla zazwyczaj okres budowania masy mięśniowej idzie w parze z budowaniem sily, wiec tutaj przy odpowiendio dobranym planie treningowym osiagniesz i jedno i drugie. jednak czy 3 dni w przypadku treningu split to dobre rozwiazanie? Niekoniecznie, [...]

[...] dnia fajnie plecy to następnego dnia już trening byłby bez szału. Jeśli chcesz trenować w takim schemacie czyli 2 dni trening i 1 dzień off to idealnym podziałem jest push/pull albo góra/dół wówczas dzień po dniu trenujesz inne partie mięśniowe i możesz na treningu dać z siebie więcej bo ten sam trening wypada co 3 dni więc z regeneracją [...]

czy ćwiczenia zawarte w tym planie da się sensownie podzielić na push/pull?

Dodanie 2 ćwiczeń może spowodować, że trening będzie długi. Wtedy być może warto by przejść na 4 dni treningowe i np push/pull

[...] stażu i zastanawiam się czy jest Ci taki plan na tyle dni potrzebny. Patrząc też na wyniki siłowe wydaje mi się czy nie lepszy rozwiązaniem dla Ciebie byłoby podstawowe push pull na 4 dni treningowe i wówczas każdą partię trenujesz 2 razy w tygodniu i fajnie plan treningowy można skomponować. Przemyśl to jak coś to poukładamy plan od nowa.

witaj. patrzac na sprzet jaki posiadasz smialo mozna na tym wykonac fajny plan typu fbw:-)) do pelni szczescia przydalyby sie jedynie stojaki, aby moc robic przysiady ze sztanga lub miec ja na podwyzszeniu w przypadku wykonywania co do atlasu, wykonasz na nim: -wyciskanie siedzac -rozpietki -sciaganie drazka wyciagu gornego -przyciaganie stojac, [...]

a no to zrozumialem inaczej;) w takim wypadku ten rozklad jest bez sensu i wolalbym zrobic z tego sesje push i pull i przetrenowac kazda partie 2x w tyg. , w szczegolnosci nie widze sensu w robieniu barkow osobno, jezeli komus mocno nie odstaja od reszty, spokojnie dodac do dnia klatki i beda rosnac :-) tak samo robienie samych ramion jest bez [...]

wywal wszyystkie wyciagi i izolacje a powinno byc lepiej:-) mi obecnie w PUSH/PULL np na grziet wystarczy 5 serii drazka, 4 serie wiosla, jednak przepracowane sa na tyle solidnie, ze nie mam sily na nic wiecej

Można . Wtedy dzielisz np góra / dół lub push , pull …. 2 treningi , dzień wolnego, 2 treningi . Jest kilka wariantów ;-)

FBW nie zrobisz 4 x w tygodniu co najwyzej mozesz robić trening wolne, trening, wolne, itd jak bys chciał dzien po dniu to już split np j/w push pull czy góra dół.

[...] na klatce piersiowej, w czwartek na grzbiecie, a w piątek na barkach. Jednak osobiście źle mi się trenowało na takich ustawieniach. Wolałem już podziały innego typu jak push/pull czy góra/dół 4 razy w tygodniu. Z drugiej jednak strony jak sam nie sprawdzisz na sobie to się nie przekonasz, a może akurat u Ciebie dobrze się sprawdzi taki [...]

[...] serue. Jeśli nie czujesz dokrwienia mięśni , to bardzo jest prawdodpodobne ,że podczas treningu ich w ogóle ich nie spinasz,albo nie te co trzeba . Jeżeli z niewiadomych przyczyn robisz wszystko dobrze ,to może zmień plan na push pull. Tam będzie więcej ćwiczeń na jedną partię . Pozdrawiam Zmieniony przez - Parsival w dniu 12/29/2019 2:25:10 PM

Możesz mi wytłumaczyć, dlaczego na tak duży mięsień jak czworoglowe uda masz tylko 7 serii, a na dużo mniejszą klatkę aż 12? Poza tym na dwugłowe 5 serii to też za mało, no i brak czegokolwiek na pośladki. Dzień nóg całkiem do przerobienia jak dla mnie. Treningi push I pull są ok, objętość wydaje się być odpowiednią.